Descubre cómo calcular tu metabolismo basal en simples pasos

El metabolismo basal es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para realizar funciones vitales como respirar, mantener la temperatura corporal y la actividad celular. Saber tu metabolismo basal es crucial para determinar la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual o para alcanzar tus objetivos de pérdida o ganancia de peso.

En este artículo, te enseñaremos cómo calcular tu metabolismo basal en simples pasos.

Paso 1: Obtener tu peso y altura

Antes de empezar, necesitarás obtener tu peso y altura. Tu peso deberá ser en kilogramos y tu altura en centímetros.

Paso 2: Calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC)

El IMC es una medida de la grasa corporal basada en tu peso y altura. Para calcular tu IMC, divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos y mides 1.70 metros, tu IMC sería 24.2.

Paso 3: Determinar tu nivel de actividad física

Tu nivel de actividad física también juega un papel importante en tu metabolismo basal. Si tienes un trabajo sedentario y no haces ejercicio, tu nivel de actividad física es bajo. Si haces ejercicio moderado 1-3 veces por semana, tu nivel de actividad física es moderado. Si haces ejercicio intenso 3-5 veces por semana, tu nivel de actividad física es alto.

Paso 4: Usar la fórmula de Harris-Benedict

La fórmula de Harris-Benedict es una ecuación que te permite calcular tu metabolismo basal. Esta ecuación tiene en cuenta tu peso, altura, edad y nivel de actividad física.

Para hombres: MB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)

Para mujeres: MB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)

Paso 5: Multiplicar tu metabolismo basal por tu nivel de actividad física

Una vez que hayas calculado tu metabolismo basal usando la fórmula de Harris-Benedict, deberás multiplicar ese número por tu nivel de actividad física. El resultado será la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

Si tu nivel de actividad física es bajo, multiplica tu metabolismo basal por 1.2.

Si tu nivel de actividad física es moderado, multiplica tu metabolismo basal por 1.55.

Si tu nivel de actividad física es alto, multiplica tu metabolismo basal por 1.725.

Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años, mides 1.65 metros y pesas 60 kilogramos, tu metabolismo basal sería de 1379. Si haces ejercicio moderado 1-3 veces por semana, necesitarías alrededor de 2135 calorías diarias para mantener tu peso actual.

Conclusión

Calcular tu metabolismo basal es esencial para alcanzar tus objetivos de pérdida o ganancia de peso. Siguiendo estos simples pasos, podrás determinar la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual o para alcanzar tus objetivos de forma saludable.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué es el metabolismo basal?

El metabolismo basal es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para realizar funciones vitales como respirar, mantener la temperatura corporal y la actividad celular.

2. ¿Por qué es importante conocer mi metabolismo basal?

Conocer tu metabolismo basal te permite determinar la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual o para alcanzar tus objetivos de pérdida o ganancia de peso de forma saludable.

3. ¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo basal?

La forma más efectiva de aumentar tu metabolismo basal es haciendo ejercicio regularmente y manteniendo una dieta saludable y equilibrada.

4. ¿Qué pasa si mi nivel de actividad física cambia?

Si tu nivel de actividad física cambia, deberás recalcular tu metabolismo basal y ajustar tu ingesta de calorías en consecuencia.

5. ¿Puedo calcular mi metabolismo basal si tengo sobrepeso o soy obeso?

Sí, puedes calcular tu metabolismo basal sin importar tu peso o tamaño corporal. La fórmula de Harris-Benedict tiene en cuenta tu peso, altura, edad y nivel de actividad física.